Будь як зірка: 4 вправи від персонального тренера блейк лайвлі

Блейк Лайвлі народила трьох дітей, але після кожних пологів їй вдається з легкістю повернутися в форму і радувати шанувальників стрункою фігурою. Звичайно, без персонального тренера тут не обходиться. Блейк вже давно працює з Доном Саладіно, який також співпрацює з Райаном Рейнольдсом і Емілі Блант.Дон дав інтерв’ю і поділився своїми улюбленими вправами, які завжди використовує при роботі з клієнтами. Один з безперечних плюсів вправ в тому, що їх можна робити вдома або на свіжому повітрі, адже відвідування спортзалу зараз не рекомендується.

Блейк Лайвлі з персональним тренером

1. Віджимання. Це класичне вправу, яке задіює всі тіло, включаючи м’язи кора. Тренер порекомендував робити 3-5 підходів по 5-10 разів в залежності від вашої сили. 2. Випади. Під час виконання випадів ви працюєте над квадрицепсами, литками і сідницями, а також задієте все суглоби ніг – від щиколоток до стегон – що Дон вважає дуже важливим. 3. Кардіо. Дон впевнений, що люди недооцінюють спринтерський біг. Бігати на великі дистанції необов’язково. Тертя Блейк Лайвлі порекомендував спринт на 10-15 метрів зі збільшенням швидкості в кожному підході і хвилинним відпочинком між ними. 4. Стрибки в сторони з приземленням на одну ногу. «Більшість людей не не звикло використовувати еластичність власних м’язів. Стрибки з боку в бік дозволяють підвищити пульс, розкрити стегна і працювати швидко », – заявляє Дон. Новачкам він радить не поспішати, а ось людям в хорошій фізичній формі слід стрибати так швидко, наскільки можливо. Вправу можна використовувати в якості розминки, але з обережністю.