В одній асане мінус 250 ккал за 7 хвилин

11 квітня 2016

Парна йога – відмінне рішення для тих, кому нудно займатися на самоті. До того ж за одну коротку заняття з партнером ви витратите понад 250 ккал! Істотний плюс парної йоги – в можливості ефективної розтяжки. Але це не означає, що тут ви будете відпочивати – працювати доведеться «за двох»!

план тренувань

Займайтеся 4-5 разів на тиждень після основної силової або кардиотренировки, або за 2 години до сну.

1. Поза дзеркала

Працюють м’язи рук і стегон.

Встаньте обличчям один до одного, руки підніміть вгору, з’єднайте долоні. Розійдіться в сторони так, щоб ви змогли прогнутися в попереку, долоні з’єднані. Утримуйте цю позу хвилину.

2. Поза птиці

Працюють м’язи-стабілізатори і м’язи ніг.

Встаньте обличчям один до одного приблизно на відстані метра. З’єднайте кисті протилежних рук і підійміть їх, іншою рукою візьміться за голеностоп правої або лівої ноги і підніміть її (ваш партнер робить те ж саме). Затримайтеся в цій позі 30 секунд, потім поміняйте сторону.

3. Поза фонтану

Працюють м’язи спини і м’язи-стабілізатори.

Встаньте лицем до партнера, візьміть один одного за руки так, щоб долоні охоплювали зап’ястя, і починайте обережно відхилятися назад. Затримайтеся у фінальній точці на 2-3 дихальних циклу і прийміть вихідне положення.

4. Поза гойдалок

Працюють м’язи рук і ніг.

Сядьте один навпроти одного, розведіть ноги і з’єднайте стопи. Візьміться за руки. Потягніть руки партнера на себе, утримуючи розтяжку протягом 30 секунд, потім повторіть вправу і помінятися ролями.

5. Поза натягнутого лука

Працюють м’язи рук і спини.

Сядьте на підлогу, ноги схрестіть перед собою. Ваш партнер сідає позаду і бере вас за руки. Ноги він ставить вам на спину і починає плавно натискати на область між лопаток, прогинаючи вас в спині. Руки при цьому він тягне на себе, утримуйте розтяжку 30 секунд. помінятися ролями.

6. Розтяжка вгору

Працюють м’язи преса.

Сядьте на підлогу спиною один до одного. Прийміть позу лотоса (якщо вам важко, випряміть ноги). Витягніть руки вгору і візьміться за руки. Не випускаючи рук партнера, опустіть корпус вниз і торкніться чолом і ліктями підлоги. Затримайтеся у фінальній точці на 2-3 дихальних циклу. Повторіть вправу, потім помінятися з партнером ролями.