Без шапочки з фольги: вірні способи визначити, чи підходить вуличне повітря для тренування
Наш сайт пояснює, в яких випадках варто утриматися від занять
При аеробного тренування ми вдихаємо більше повітря, чим в стані спокою. Дрібні частинки, які потрапляють в по організм разом з ним, в тривалій перспективі можуть впливати на здоров’я. Наприклад, вчені все ще розкривають короткострокові і довгострокові проблеми зі здоров’ям, пов’язані з вдиханням диму від лісових пожеж, але є достатньо доказів, які показують тісний зв’язок між забрудненням повітря і проблемами зі здоров’ям дихальних шляхів і серцево-судинної системи. У цьому матеріалі висвітлюємо всі причини, за якими йти на тренування на свіжому повітрі не варто.
Якщо ви живете неподалік від лісу або любите тренуватися в ньому, але у вашій області чи сусідніх регіонах трапилася біологічна катастрофа, від бігу та іншого варто утриматися. Коли займаються лісові пожежі, вони виділяють крихітні тверді частинки, звані PM2,5. За словами доктора Стефані Кристенсон, доцента відділення легеневої медицини, інтенсивної терапії, алергії і медицини сну, ці крихітні частинки в повітрі, і при вдиханні можуть застрягти глибоко в горлі і легенів. У короткостроковій перспективі люди, які вдихають повітря з високим рівнем PM2,5, можуть відчувати утруднене дихання, кашель, нежить, подразнення очей, біль в горлі і прискорене серцебиття.
Люди з супутніми проблемами зі здоров’ям, такими як астма, хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) або серцеві захворювання, мають більш високий ризик, оскільки PM2,5 може викликати пряме пошкодження дихальних шляхів і викликати сильне запалення, посилюючи ці стани і викликаючи деякі в лікарню . Тривале перебування під впливом диму лісових пожеж може підвищити ризик ускладнень вагітності, таких як високий кров’яний тиск, гестаційний діабет, низька вага при народженні і передчасні пологи. В іншому випадку здорові люди теж можуть відчути наслідки поганої якості повітря.
Надмірно низька температура
Чи не переохолодження є причиною застуди – це лише побічний ефект, який сприяє розвиткові мікробної або вірусної середовища. Ми радимо утриматися непідготовленим любителям спорту, якщо на вулиці температура нижче 0. Тим, хто звик бігати в холоді, можна бігати при температурі до -15 градусів. Нижче опускатися не варто, адже холодне повітря, потрапляючи через гортань в легені, може викликати їх спазм. На пізню осінь і зиму переходите до тренувань в залі – там ви зможете займатися з комфортом на доріжці.
Алергія на цвітіння
Поширена проблема алергіків: реакція на цвітіння рослин. Якщо ви помічали у себе свербіж, почервоніння шкіри, сухий кашель, чхання, хворобливість очей, пора провести аналізи на можливі подразники у лікаря. У сезон цвітіння утримайтеся від тренувань на вулиці, або бігайте в респіраторі. Зараз на людину в будівельній масці ніхто дивно не подивиться, адже більшість, як і ви, носить їх на вулиці для захисту від вірусу.
Також не радимо займатися на стадіонах, розташованих поряд з проїжджою частиною і будівництвами. Від перших ви наковтається дорожнього пилу, а від других, що гірше, азбесту та інших важких частинок. Займайтеся на спеціалізованих стадіонах або в парках. Краще бігати в ранковий або вечірній час поза міською активності: тоді на дорогах буде менше машин і пил встигне влягтися. Восени гарний час – після дощу, коли пил також опускається під вагою води на землю.