Безпечна дієта без стресу для організму мінус 3-5 кг на місяць
Суворі дієти обіцяють швидкий результат. Однак в більшості випадків вони негативно позначаються на здоров’ї. Коли ми різко обмежуємо організм в калоріях і поживних елементах, він починає обмежувати нас в імунітеті. А це особливо небезпечно восени – в сезон застуд.
Крім того, після проходження суворої дієти високий ризик подальшого ще більшого збільшення ваги. Розумна дієта, заснована на принципах правильного харчування, допомагає схуднути на 3-5 кг на місяць з користю для організму!
- Правила схуднення без стресу для організму
- Зразкове меню
- варіант №1
- варіант №2
Правила схуднення без стресу для організму
Для того щоб втратити 3-5 кг за місяць, необов’язково кардинально міняти свій раціон. Достатньо лише скорегувати деякі свої харчові звички.
Джерело фото: flickr.com
1. Прості вуглеводи (цукор, борошняні вироби і білий рис) замініть складними (бурий рис, цільнозернові хлібці, вівсянка, овочі). Така заміна обумовлюється тим, що прості вуглеводи різко підвищують рівень інсуліну в крові і швидко трансформуються в жирові відкладення.
2. Жирна їжа тваринного походження (майонез, ковбаса, сало та ін.) Суворо заборонено. При цьому в розумних кількостях необхідно споживати рослинні продукти, які є джерелами корисних жирних кислот (оливкова олія, авокадо, горіхи).
3. Щоб задовольнити свою потребу в солодкому, час від часу ви можете вживати гіркий шоколад, сухофрукти, мед або дієтичні десерти за простими рецептами ? ? ?. Однак їсти солодке можна тільки в першій половині дня.
4. Дотримуйтеся дрібного харчування: їжте 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Такий підхід допоможе вам зменшити розміри шлунка, розтягнутого великими порціями, і ви будете наїдатися малими обсягами їжі.
5. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, чим за 3 години до сну. Якщо ви відчуваєте нестерпний голод безпосередньо перед сном, то випийте склянку нежирного кефіру.
6. дотримуйтесь питний режим ? ? ?. Вода виводить з організму накопичені шкідливі речовини (токсини, шлаки, канцерогени) і прискорює метаболізм.
7. Дієту обов’язково доповнюйте фізичними вправами. Для схуднення найкраще підійдуть кардіо-навантаження (стрибки, біг, плавання та ін.).
Зразкове меню
Незважаючи на деякі обмеження в раціоні, меню для схуднення може бути смачним і різноманітним!
Джерело фото: flickr.com
варіант №1
сніданок: вівсянка з сухофруктами і горішками
перекус: фруктовий смузі
обід: запечена із зеленню куряча грудка + бурий рис + овочевий салат, заправлений натуральний йогуртом
перекус: половинка авокадо
вечеря: відварна риба + стакан кефіру з дрібкою кориці
варіант №2
сніданок: паровий омлет з томатами + половинка грейпфрута
перекус: шматочок сирної запіканки
обід: пюре з кабачків + фрикадельки з індички
перекус: жменю горішків
вечеря: салат з креветок і овочів
Дотримуйтесь правил дієти, оздоровлює організм і радійте позитивним змінам, що відбуваються з вашою фігурою!