Безпечна і ефективна дієта на 1200 калорій
Людина набирає зайву вагу, коли калорій в організм надходить більше, чим витрачається. Відповідно, щоб схуднути, необхідно знизити калорійність раціону. Багато дієтологів сходяться на думці, що обмежуючи свій раціон до 1200 ккал в день, можна ефективно скинути зайві кілограми і при цьому не нашкодити здоров’ю. А ось при більш низькій калорійності з’являється запаморочення і слабкість.
Нижче розглянемо варіант дієти на 1200 калорій, яка характеризується великим вибором страв, можливістю коригувати меню під себе, ефективністю і безпекою. Отже, розглянемо правила і варіанти меню.
- Правила
- варіанти меню
- варіант №1
- варіант №2
- Протипоказання
Правила
Джерело фото: pxhere.com
1. У день випивайте не менше 1,5 л чистої негазованої води. Також рекомендується пити зелений або трав’яний чай. Вранці можна дозволити собі чашку натуральної кави без цукру.
2. Оптимальна кількість прийомів їжі – 5 разів на день (при цьому порції повинні бути невеликими).
3. Вечеряти необхідно не менше чим за 3 години до сну. При цьому кількість вуглеводів в ньому має бути мінімальним.
4. Слід виключити з раціону продукти, які містять «порожні» калорії і велика кількість транс-жирів. До них відносяться борошняні вироби, солодощі, майонез, алкоголь, жирні сорти м’яса.
5. У раціоні обов’язково повинні бути присутніми пісне м’ясо, риба і морепродукти, цільнозерновий хліб, яйця, овочі, фрукти, нежирні молочні і кисломолочні продукти, крупи.
6. Також дозволяється їсти продукти, які є джерелами корисних жирів – оливкова олія, волоські горіхи, авокадо.
7. Замість шкідливих солодощів, їжте мед і чорний гіркий шоколад, але в строго обмеженій кількості.
варіанти меню
Джерело фото: pxhere.com
варіант №1
сніданок: Білковий омлет з двох яєць + цільнозерновий хліб + апельсин
перекус: Натуральний йогурт
обід: Тефтелі з індички + гречана каша + салат з огірків, помідорів і солодкого перцю з невеликою кількістю оливкової олії
перекус: Кілька волоських горіхів.
вечеря: Відварні креветки + 2 огірочка + кефір
варіант №2
сніданок: Смузі з молока і банана
перекус: Жменю ягід
обід: Суфле з курки + овочевий суп + цільнозерновий хліб
перекус: Кілька штучок кураги
вечеря: Кальмари, салат з капусти, моркви і солодкого перцю
Зверніть увагу! Прискорити процес схуднення допоможуть різні обгортання, гарячі ванни з додаванням морської солі і відвідування сауни. Також рекомендується приділяти час щадним фізичних навантажень (не більше півгодини в день).
Протипоказання
Джерело фото: pxhere.com
Дана дієта не рекомендована:
• Вагітним і годуючим жінкам;
• Дітям до 17 років і людям після 50 років;
• При хронічних захворюваннях в стадії загострення (панкреатит, гастрит і ін.);
• При застуді.
Також дана дієта протипоказана людям, які інтенсивно займаються в спортзалі і спалюють велику кількість калорій.
Особливості дієти на 1200 калорій (п’ятиразове харчування і збалансований раціон) роблять її нешкідливою. Дотримуватися даної системи схуднення можна від 10 до 20 днів. На інтенсивність схуднення впливають такі фактори, як швидкість обміну речовин і початковий вага. В середньому за 2-3 тижні можна скинути 3-5 кг зайвої ваги, які не повернуться відразу після закінчення дієти.