Біль в боці під час тренувань причини і вирішення проблеми
Ваш порив тренуватися з повною самовіддачею супроводжується хорошим настроєм і підвищеним рівнем енергії. Але в самому розпалі тренування виникає колючий біль в боці і руйнує всі плани присвятити час спорту!
Дана ситуація знайома майже всім людям ще зі шкільних часів, коли доводилося здавати нормативи з фізкультури. Чому ж виникає колючий біль в боці і як вирішити проблему? Далі про це і піде мова.
Причини появи болю в боці
Джерело фото: pixabay.com
У стані спокою в організмі по венах циркулює приблизно 65% обсягу крові. Решта ж кров розташовується в органах. Коли навантаження зростає, застояна кров стрімко набирає циркуляцію. Обсяги печінки збільшуються, тим самим створюється тиск на печінкову капсулу, яка поцяткована безліччю нервових закінчень. Вони і провокують появу неприємних відчуттів і болю в правому боці. А ось біль в лівому боці – наслідок реакції селезінки на швидкий приплив крові. Біль під правими або лівими ребрами цілком природна для людини, що не звик інтенсивно тренуватися.
Як вирішити проблему
Джерело фото: pxhere.com
Запобігти біль у боці допоможе дотримання наступних рекомендацій:
1. Їжте за 2-3 години до тренування і не пийте багато води під час занять. Інакше кишечник роздується і виникне тиск на внутрішні органи.
2. Обов’язково виконуйте розминку перед тим, як приступити до інтенсивних вправ. Це допоможе не тільки мінімізувати ризик появи больових відчуттів в боці, але і уникнути м’язових травм.
3. Регулярно тренуйтеся і збільшуйте навантаження поступово. Немає нічого дивного в тому, що пліч болить після перерви в тренуваннях. Якщо станете регулярно займатися і уникати пропусків, то організм звикне до навантажень і їх поступового збільшення.
4. Слідкуйте, щоб дихання під час тренування було досить глибоким. Особливо під час бігу намагайтеся тримати спину прямо, так як нічим не здавлена діафрагма є запорукою правильного дихання.
Зверніть увагу! Якщо біль все-таки виникла, то сповільніть темп, але не різко. Розслабтеся, зробіть декілька нахилів і глибоких вдихів. Іноді біль можна зменшити, натиснувши пальцями на місце її вогнища.
Виконуючи всі ці прості рекомендації, ви зможете комфортно займатися спортом і отримувати від нього задоволення!