Буч дієта спалюємо жир без шкоди для організму
Буч – звучна абревіатура, яку позначається схема дієтичного харчування. Дана методика ефективно допомагає спалити жирові запаси і при цьому зберегти м’язову масу.
Дана дієта є збалансованою, тому її можна з легкістю дотримуватися навіть протягом декількох тижнів. Енергії від вживаних продуктів вистачить на те, щоб вести звичний спосіб життя, активно працювати і займатися спортом. Далі розглянемо основні правила і принципи дієти, а також меню на кожен день.
- Загальні правила дієти
- Меню на 4 дні
- День №1. білковий
- День №2. білковий
- День №3. вуглеводний
- День №4. змішаний
- Плюси і мінуси дієти
Загальні правила дієти
Джерело фото: pexels.com
Програма харчування полягає в чергуванні 3 етапів:
1. білковий етап. Кожен прийом їжі повинен включати в себе нежирні продукти з високим вмістом білка (тунець, індичка, курка, одновідсотковий кефір). Також можна їсти овочі, приготовані на пару або відварені. А ось продукти з високим вмістом вуглеводів виключаються.
Білковий етап займає по часу 2 дні. Він необхідний для того, щоб організм витратив усі наявні запаси вуглеводів і запустив процес ліполізу (розщеплення жирів).
2. вуглеводний етап. Основу раціону повинні складати джерела повільних вуглеводів (цільнозернові макарони, вівсянка та ін.) І фрукти. Припустимо вживання чайної ложки меду.
Вуглеводний етап триває всього 1 день. Він необхідний для часткового заповнення глікогену, щоб запобігти уповільнення метаболізму і зупинку схуднення.
3. змішаний етап. У меню присутні всі складові (білки, жири, вуглеводи). Змішаний етап займає 1 день і також спрямований на стабілізацію метаболізму.
Під час дієти дотримуйтесь наступні принципи:
- Калорійність раціону при схудненні повинна бути на 15% нижче звичайного.
- Частота прийомів їжі – 4-5 разів на добу. Намагайтеся, щоб проміжки часу між прийомами їжі були рівними.
- У день необхідно випивати не менше 1,5 л чистої негазованої води. Також можна пити зелений чай.
Меню на 4 дні
Джерело фото: pexels.com
День №1. білковий
сніданок: Паровий омлет з помідорами + зелений чай
обід: Відварені овочі + запечений тунець
Полудень: Маложирний кефір
вечеря: Суфле з індички
День №2. білковий
сніданок: Маложирний сир
обід: Рагу з овочів + пісна яловичина
Полудень: Натуральний йогурт
вечеря: Відварна курка
День №3. вуглеводний
сніданок: Вівсянка на воді + грейпфрут
обід: Коричневий рис + овочеве рагу + чай з чайною ложкою меду
Полудень: 5 штучок кураги
вечеря: Салат з овочів з невеликою кількістю оливкової олії
День №4. змішаний
сніданок: Вівсяна каша з шматочками сухофруктів
обід: Відварна куряча грудка + бурий рис + апельсин
Полудень: Жменя волоських горішків
вечеря: Відварні креветки + ряжанка
Важливо! Для досягнення відмінних результатів дієту рекомендується поєднувати з помірними фізичними навантаженнями (по 20-30 хвилин в день).
Плюси і мінуси дієти
Джерело фото: pexels.com
Головні переваги системи схуднення Буч:
- З перших днів використання дієти можна позбутися від підшкірного жиру і надлишку рідини в організмі;
- Кишечник очищається, завдяки чому шкіра стає гладкою, а вугрі зникає;
- Після завершення дієти скинуті кілограми не повертаються.
Буч-дієта має ряд протипоказань, що і є її головним недоліком. Отже, дана система схуднення не рекомендована, якщо у вас:
- Важкі патології нирок і органів шлунково-кишкового тракту;
- Онкологічні захворювання;
- Вік до 18 років і після 50 років;
- Загострення хронічних запальних захворювань;
- простудні захворювання.
Тривалість дієти ви визначаєте для себе самостійно в залежності від того, яких результатів хочете домогтися. Її дотримання буде під силу навіть безпорадною людям, а результат перевершить всі очікування!